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朋友圈刮起晒步潮走几万步就真的能健身

发布时间:2019-11-09 18:00:41

朋友圈刮起“晒步潮” 走几万步就真的能健身?

因此,美国运动医学会建议,要日行一万步。国家卫计委也曾呼吁:每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子。那么,这一万步是怎么计算出来的?

成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这样就多出来了300大卡需要通过运动来消耗。

以成年人每走30步可消耗1大卡计算,成人要消耗掉多余的300大卡,就需要行走9000~10000步。

健身教练 骨科专家:

时速4.5公里才有效,运动过频易伤膝

但是,并不是每天走1万步,就代表你走上了健康大道,驶向减肥快车道了。因为计数的这一万步,数字虽然很美,但达到实际热量的消耗却不一定。

促进健康的有氧运动,还需要达到一定的强度。如果只是起身倒个水,打时溜达几步,是不够的。 杭州健身教练August建议,刨去每天正常的步行外,还应额外再增加30分钟的健步走时间。

这个时间可是有学问的。持续30分钟,是要帮助肌肉、关节和血液循环适应,从身体能量转换看,健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,持续15至20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加,持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。

如果按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。

当然,运动量的大小是因人而异的,对于为刷运动排名而暴走两三万步的行为,并不可取。 浙医二院骨科李恒元博士强调,长时间的跑步和走路,对膝盖会产生慢性磨损,运动过量容易造成慢性关节损伤,肌肉持续酸痛,还有可能拉伤、降低免疫力,得不偿失。

另外,如果平时运动的形式很单一,也容易造成运动损伤,包括交叉韧带损伤、半月板损伤、肩关节脱位以及踝关节损伤等,他在门诊中遇到的由于不当健身引起运动损伤的不在少数。

其实,别看是走路,姿势也很重要,浙江大学城市学院章老师表示:健步走时,身体要略向前倾斜,全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏,走到微微出汗即可。

还有,要尽量选择环境较好的地方,如公园、健身步道、操场、小区路面等,并且在饭后1小时较为适宜,应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。

运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处留有空隙,脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋,经常运动的人建议半年换一双跑鞋。

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